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Muchas almohadas de apoyo se hacen de espuma de memoria para ajustarse a los contornos de tu cuerpo. Aunque muchas personas prefieren la sensación de la espuma de memoria, transfiere mucho calor y puede hacer sudar. Las almohadas con acolchado más grueso, trigo sarraceno o incluso aire pueden ofrecer el mismo apoyo que buscas sin ser tan calientes.
Cada año, gastamos más de $24 mil millones en tratamientos para mitigar el dolor de espalda, sin incluir las horas perdidas de trabajo ni el costo emocional de soportar el dolor y no ser capaz de participar en actividades cotidianas. Imagínese cómo sería tener dificultades para trabajar, jugar fútbol o disfrutar el tiempo con sus hijos.
Los ejercicios de fortalecimiento muscular incluyen ejercicios de báscula pélvica y abdominales. Los ejercicios de estiramiento incluyen el estiramiento de la pierna estando sentado llevando la rodilla al tórax. Los ejercicios de estiramiento pueden aumentar el dolor de espalda en algunas personas, por lo que deben realizarse con precaución. Como regla general, se debe suspender cualquier ejercicio que origine o incremente el dolor de espalda. Los ejercicios deben repetirse hasta que la persona perciba que sus músculos están moderadamente fatigados, pero no totalmente extenuados. Es importante una respiración adecuada durante cada ejercicio. Las personas con dolor de espalda deben consultar con un médico antes de comenzar a practicar ejercicio.
Como quisiera poder ayudarte a la distancia, pero no sería responsable de mi parte. Aunque podría ser una simple contractura, si el dolor no baja por su cuenta en un par de días, por favor ve a un doctor para que te examine.
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La ciática es una forma de radiculopatía causada por la compresión del nervio ciático, es decir, el nervio grande que pasa por las nalgas y se extiende por la parte de atrás de la pierna. Esta compresión causa dolor lumbar quemante o parecido al choque combinado con dolor en las nalgas y hacia abajo por la pierna, ocasionalmente llegando al pie. En los casos más extremos, cuando el nervio está pellizcado entre el disco y un hueso adyacente, los síntomas no son solamente dolor sino que también entumecimiento y debilidad muscular en la pierna debido a la interrupción en la transmisión de señales que del nervio. La ciática también puede estar causada por un tumor o un quiste que presiona el nervio ciático o sus raíces.
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Las mujeres embarazadas tienen una mayor probabilidad de padecer dolor de espalda debido en primer lugar al aumento del peso corporal que descompensa el equilibrio del peso corporal. Además, este punto puede relacionarse con el sedentarismo, debido a la dificultad que experimentan las mujeres, sobretodo en los últimos meses del embarazo.
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) alivian el dolor y la inflamación e incluyen formulaciones de venta sin receta (ibuprofeno, ketoprofeno y naproxeno sódico). Muchos otros, incluso un tipo de AINE llamados inhibidores de la COX-2, están disponibles sólo con receta médica. El uso a largo plazo de los AINE se ha asociado con irritación estomacal, úlceras, acidez estomacal, diarrea, retención de líquidos y, en raros casos, disfunción renal y enfermedad cardiovascular. Entre más tiempo se utilizan los AINE, mayor es la probabilidad de que se presenten los efectos secundarios. Hay muchos otros medicamentos que no se pueden combinar con los AINE porque alteran cómo el cuerpo procesa o elimina otros medicamentos.
Usted puede sentir una variedad de síntomas si se ha lesionado la espalda. Puede tener una sensación de hormigueo o ardor, una sensación de dolor sordo o dolor agudo. El dolor ser leve, o puede ser tan intenso que usted no es capaz de moverse.
Otra postura importante que debemos vigilar es la que tenemos cuando dormimos. El colchón elegido ha de ser firme de igual forma que la almohada, que ha de darnos un soporte a la cabeza de forma que toda la columna vertebral esté alineada.
Los resultados indicaron el principal efecto en el cambio de la postura lumbar. El apoyo con el soporte lumbar se situaba mucho más cercano a la posición neutra que la silla estándar. La medida de los puntos de presión mejoró significativamente. Sin embargo, los cambios subjetivos en la comodidad de los estudiados no eran apreciable.
Estudios recientes confirman que la explosión tecnológica actual a menudo solicita a los trabajadores largas horas frente al ordenador, en muchas ocasiones sentados al borde de sus sillas, inclinados hacia delante. Esto hace que la columna pierda su alineación correcta  y los músculos tengan que trabajar más de lo normal para compensar la falta de soporte óseo, así como la sobrecarga de tejidos blandos, en particular tendones y ligamentos. Cuando alguien permanece en esa posición durante tiempo se produce fatiga, sensación de incomodidad, a menudo seguida de dolor de espalda, tensión muscular en hombros, cuello y dolor de cabeza
Es bueno que nos escriba. Qué sucede: el sistema músculo-esquelético actúa en forma de una cadena. Probablemente la dismetría que usted tiene hace que su cadera tenga que trabajar de forma asimétrica, y con esto todo el resto del cuerpo, generando el dolor. Lo ideal es que visite a un fisioterapeuta.
Levanta peso de manera inteligente. Si es posible, evita levantar objetos pesados, pero si tienes que hacerlo, deja que las piernas hagan el trabajo. Mantén la espalda derecha, no te dobles, y flexiona solo las rodillas. Mantén la carga cerca del cuerpo. Busca ayuda para levantar el objeto si es pesado o difícil de trasladar.
Si estás realmente decidido a solucionar tus problemas de dolor lumbar o, si has sido diagnosticado con alguna condición, nuestra recomendación es que compres múltiples almohadas de soporte lumbar; podrás, por ejemplo, hacer uso de algunas de las opciones de compra que presentamos en esta guía.
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